witam 2 pytanka z rana :] 1] czy to co bylo na CKD moze byc jedzone na SKD ? 2] mam taki maly planik ktory zrobilem na CKD lecz to zarcie mi nie smakowalo :/ i przerobilem to ale niw iem czy tka moge jesc zaraz to wkleje I Śniadanie 07:30 Jaja kurze całe - 2 sztuki 110g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 2 łyżki 20g Otręby pszenne 20g II [...]
Hej. Prosiłbym o ocenę diety którą obecnie mam zamiar stosować, cel to redukcja. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : zdarzy się czasami podjeść, staram się [...]
Chciałbym aby ktoś sprawdził mi dietę i jeżeli zajdzie potrzeba poprawił. Celem jest wrzeźbienie sylwetki i zgubieniem fatu w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 [...]
Witam Mam 36 lat, 173 cm wzrostu obecna waga 84 kg, i ok. 20 % tkanki tłuszczowej Staż już kilka lat ale z długimi przerwami Dieta ma być redukcyjna z zachowaniem masy mięśniowej • Ok. 9.00 Płatki owsiane 115g Orzechy włoskie 15 g Nitroprotagen 30g • Ok. 10.30 Trening • Zaraz po treningu Nitroprotagen 30g Carbo 40 g • Ok. 12.30 Ryż brązowy [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
[...] tego co w domu, dlatego nie piszcie, zebym dal piersi z kuraka... -kasza gryczana (100g) -jakies miesko, pewnie schabowe, czasem filety z kurczaka, albo rybka -surowka+oliwa z oliwek orientacyjnie, zakladajac, ze bedzie schab 39,6g bialka; 20g tluszczu; 69,3g ww; (+ 570 kcal V POSILEK 18.00 -platki owsiane (50g) -twarog [...]
[...] w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka (200g) z ryżem (150g) w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 oliwa 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutanta rozrobionego w mleku [...]
[...] kukurydziane na mleku 2posiłek godz 10.00 -dwie kanapki chleb pełnoziarnisty słonecznikowy lub podobny z serem twarogowym 3posiłek ok godz 14.00 -ryż z warzywami -oliwa z oliwek 4posiłek ok godz 18.00 -jajecznica z 3 lub 4 jajek kurzych -oliwa z oliwek Nie wiem co jeść na posiłek potreningowy. siłownia i bieganie raczej [...]
Moja dieta redukcyjna ważę jakieś 77 kg. Mase robiłem przy 3300. Sporo mam do zredukowania brzucha bo 92 w pasie. Oto moja dieta. Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z [...]
[...] 45 min Czwartek - rowerek stacjonarny 45 min Piątek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja [...]
Witam . Znalazłem na internecie dietę na 70 KG . Przerobiłem ją troszkę i troche mi zostało do przerobienia i chcę abyście sprawdzili czy dobrze przerobiłem i pare elementów zastąpili czymś innym . _______________________________________________ 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb pełnoziarnisty 100g + dżemik (truskawkowy itp) Oliwa z [...]
Jest to świetne urozmaicenie w diecie i zastąpienie przejedzonej już dla niektórych piersi z kurczaka ;-)! To kolejny bardzo prosty przepis. I o to właśnie w gotowaniu chodzi, tak? ;) Ma być prosto i smacznie - i takie jest to danie. Zrobiłem je dzisiaj na obiad w jakieś 15 minut, a najcięższym momentem w jego przygotowaniu okazało się dla [...]
[...] 100 g płatkow owsianych 350 ml mleka 2% 10 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 53/44/66 - 815 kcal 120 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu chudy ( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 28/5/77 - 465 kcal 100 g piersi kurczaka 100 g ryzu wazywa TRENING Po treningu od razu banan [...]
Czesc mam 17 lat 180cm wzrostu i jakies 65kg wagi. Na silownie uczeszczam od 2.5 miesiaca. Do tej pory staralem sie jesc co 3 godzinki jakies posilki. Lecz czasami zapominalem itp., wiec rozpisalem dietke na mase. Prosze o ocene, czego brakuje, moze czegos jest za duzo, moze cos zamienic itd?? i mam pytanie czy dodac do tego jakis tran, omege 3 [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]